ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. Гимнастика для шеи : упражнения при шейном остеохондрозе. Если вам больше тридцати или вы ведете сидячий образ жизни, пора заняться. Как гимнастика для шеи доктора Шишонина действует на организм? Показания к занятиям, упражнения для мышц шеи и.
Гимнастика Для Шеи По Бубновскому
Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Заболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники).
Укрепляющая мышцы, и замедляющая старение гимнастика для шеи. Простые упражнения для шеи, помогающие поддерживать кожу шеи в хорошем. Упражнения, гимнастика, зарядка при шейном остеохондрозе (ЛФК). Упражнения на стуле для шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе.
Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений. Показания к выполнению гимнастики.
Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как:.
• Повышенное внутричерепное давление. • Хронические мигрени. • Вегето-сосудистая дистония. • Состояние после травматологических операций. Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:. — ведете малоподвижный образ жизни;.
— подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;. — питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).
Зачем нужна гимнастика для шеи. Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.
Гимнастика для шеи Бубновского. (часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме. Рекомендации по выполнению. Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю.
Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения. Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина. 1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП.
Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы. 2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз. 3.
«Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу.
Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.
4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз. 5.
«Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону. 6.
«Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП. В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.
Отзывы специалистов. Гимнастика для шеи доктора Шишонина не вызывает затруднений – ее можно выполнять в любом возрасте. Будьте здоровы. Видео: упражнения для шеи врача Шишонина.